¿Qué es ASMR y por qué tantas personas hablan de ello cuando buscan formas de relajarse y descansar mejor?
Si alguna vez has experimentado una sensación placentera al escuchar susurros suaves, golpecitos rítmicos o sonidos de páginas pasando, entonces has tenido un pequeño adelanto de lo que el ASMR puede ofrecerte.
Este fenómeno se ha hecho muy famoso por su capacidad de inducir una profunda calma y ayudar a conciliar el sueño.
Así que, en el artículo de hoy de CIO Salud, te explicaré todo lo que necesitas saber sobre el ASMR, cómo funciona y cómo puede convertirse en una herramienta muy útil para mejorar tu descanso.
¿Qué es ASMR y cómo funciona?
ASMR son las siglas que hacen referencia a “Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma“.
Se trata de una sensación agradable y relajante que suele comenzar en el cuero cabelludo y se extiende a otras partes del cuerpo.
Esta gustosa sensación suele estar inducida por estímulos específicos como sonidos suaves y movimientos lentos.
Explicación de la respuesta física y mental al ASMR
Para entender qué es ASMR y cómo funciona es importante conocer cómo afecta física y mentalmente.
Y es que el ASMR provoca una respuesta tanto física como mental que se manifiesta a través de una sensación de hormigueo y una profunda sensación de relajación. Aquí te explico cómo funciona:
Respuesta física:
- Hormigueo: Una de las características más distintivas del ASMR es la sensación de hormigueo que comienza en el cuero cabelludo y puede extenderse al cuello, los hombros y la columna vertebral. Esta respuesta física es similar a la que se experimenta durante un masaje suave o una caricia.
- Reducción de la frecuencia cardíaca: Estudios han mostrado que el ASMR puede reducir la frecuencia cardíaca, sugiriendo una respuesta de relajación similar a la que se obtiene con la meditación o la respiración profunda.
Respuesta mental:
- Relajación profunda: Muchas personas que buscan saber qué es ASMR descubren que les induce una sensación de calma y tranquilidad mental. Esta respuesta puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, generando un momento de descanso mental durante el día.
- Estado meditativo: Algunos usuarios comparan el estado mental inducido por el ASMR con una forma de meditación, donde la mente se enfoca en los estímulos sensoriales y se aleja de las preocupaciones diarias.
Datos interesantes sobre ASMR
Popularidad en YouTube
El ASMR ha ganado una inmensa popularidad en plataformas como YouTube. A partir de 2023, hay más de 15 millones de videos etiquetados con ASMR, cubriendo una amplia gama de desencadenantes y estilos.
Usuarios de ASMR
Una encuesta realizada en 2018 por la Universidad de Sheffield encontró que el 82% de los participantes usan ASMR para dormir y el 70% lo utiliza para manejar el estrés.
Demografía
La audiencia de ASMR es diversa, pero predomina entre los jóvenes adultos. Según un estudio de 2015, la mayoría de los consumidores de ASMR tienen entre 18 y 34 años.
Beneficios
Un estudio publicado en 2018 en la revista PLOS ONE reveló que las personas que experimentan ASMR reportan una disminución en la frecuencia cardíaca y un aumento en la sensación de bienestar emocional.
¿Qué estímulos provocan ASMR?
Una vez sabemos qué es ASMR, lo siguiente es comprobar qué estímulos lo provocan. Sin embargo, cada persona es diferente y no todos actúan por igual.
| Estímulo | Descripción |
| Susurros | Voces suaves y susurros cerca de los oídos que crean una sensación de intimidad y calidez, provocando una relajación profunda. |
| Sonidos de golpecitos | Golpecitos repetitivos y suaves sobre superficies como madera, vidrio o plástico, con un ritmo calmante que puede inducir una respuesta de ASMR. |
| Cepillado y peinado del cabello | Sonidos y visuales de cepillado del cabello, con movimientos repetitivos y cuidadosos que inducen una sensación de hormigueo y tranquilidad. |
| Sonidos de crujidos | El crujido de hojas, bolsas de plástico o papel, que producen un sonido placentero y pueden desencadenar una respuesta de ASMR en algunas personas. |
| Atención personal | Videos que simulan atención personal, como cortes de cabello, masajes faciales o exámenes médicos, proporcionando una sensación de cuidado y confort. |
| Sonidos del escritura y dibujo | El sonido de un lápiz o bolígrafo moviéndose sobre el papel, que puede ser muy relajante y provocar una respuesta de ASMR. |
| Sonidos de agua | El sonido del agua corriente, gotas de lluvia, o el chapoteo suave, que pueden inducir una sensación de calma y placer. |
| Plásticos arrugados | El sonido de arrugar envolturas de plástico o bolsas, que puede ser hipnotizante y relajante para algunos oyentes. |
| Clics y sonidos de teclados | Los sonidos rítmicos de teclas de computadora o máquinas de escribir, que pueden tener un efecto calmante y repetitivo. |
| Masajes de cabeza | Videos o sonidos de masajes de cuero cabelludo que pueden provocar una sensación de hormigueo y relajación. |
| Susurros en idiomas extranjeros | Escuchar susurros en un idioma extranjero puede ser relajante debido al ritmo y la entonación de la lengua. |
| Preparación de comida | Los sonidos de cortar, picar y cocinar alimentos que pueden ser sorprendentemente relajantes y satisfactorios. |
| Tapping en objetos de vidrio | El sonido de golpecitos suaves en vidrio, que puede producir una respuesta de ASMR por la claridad y pureza del sonido. |
| Dibujar con tizas | El sonido suave y raspante de tiza sobre una pizarra que puede inducir una sensación de calma y concentración. |
| Susurros binaurales | Susurros grabados en estéreo que crean la ilusión de que la voz se mueve alrededor de tu cabeza, intensificando la respuesta de ASMR. |
Cómo encontrar los desencadenantes de ASMR que funcionan para ti
Si ya sabes qué es ASMR pero no sabes qué estímulos son los adecuados para ti, puedes seguir estos consejos para encontrarlos:
1. Presta atención a tus reacciones físicas y emocionales
Mientras exploras diferentes estímulos para entender mejor qué es ASMR, presta atención a cómo reacciona tu cuerpo y mente.
Anota cualquier sensación de hormigueo, relajación profunda o bienestar emocional que experimentes. Estos son indicadores de que has encontrado un desencadenante efectivo para ti.
2. Usa plataformas de video y audio
Plataformas como YouTube, Spotify y aplicaciones dedicadas al ASMR ofrecen una amplia variedad de contenidos diseñados para provocar ASMR.
3. Experimenta con diferentes contextos y configuraciones
El entorno en el que experimentas ASMR puede afectar a la intensidad de tu respuesta. Prueba diferentes configuraciones para encontrar lo que mejor funciona para ti:
- Ambiente tranquilo: Asegúrate de estar en un lugar tranquilo y libre de distracciones.
- Auriculares: Usar auriculares puede mejorar la calidad del sonido y la experiencia general.
- Iluminación suave: Una iluminación tenue puede ayudarte a relajarte y concentrarte en los estímulos.
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