Además de ser incómodos, los acúfenos o tinnitus pueden afectar la calidad de vida de quien los padece. Se trata de esas sensaciones auditivas que no tienen una fuente externa y pueden aparecer como zumbidos, pitidos o silbidos. Hoy, desde CIO Salud te detallaremos unos sencillos y eficaces ejercicios de fisioterapia para reducir los acúfenos y mejorar tu bienestar.
¿Qué son los acúfenos?
Los acúfenos son una percepción auditiva anómala que se manifiesta como un zumbido, pitido, chirrido o cualquier otro sonido que no proviene de una fuente externa. Estos ruidos pueden ser intermitentes o constantes, y pueden variar en intensidad y tono. Aunque no son una enfermedad en sí mismos, pueden ser síntoma de una patología subyacente, por lo que es importante acudir a un especialista para un diagnóstico adecuado y un tratamiento específico.
Síntomas de los acúfenos
Aunque por lo general sus síntomas se basan en zumbidos y silbidos, los acúfenos pueden presentar más síntomas:
- Zumbido, silbido, rugido, clic, pitido u otros sonidos en el oído
- Dificultad para dormir o concentrarse debido al ruido constante
- Sensación de presión en el oído o en la cabeza
- Sensibilidad al sonido
- Dolor de cabeza
- Mareo o vértigo
- Pérdida auditiva
- Ansiedad o depresión debido a la constante presencia del ruido
Causas más comunes de los acúfenos
- Daño en el oído interno: un daño en el oído interno debido a exposición a ruidos fuertes, infecciones, enfermedades autoinmunitarias, entre otros.
- Edad: los acúfenos son más comunes en personas mayores, ya que el envejecimiento puede afectar la audición y el funcionamiento del oído interno.
- Medicamentos: algunos medicamentos, como los antibióticos, los diuréticos y los antiinflamatorios, pueden provocarlos como efecto secundario.
- Trastornos emocionales: la ansiedad, el estrés y la depresión pueden causar acúfenos o empeorarlos.
- Enfermedades del sistema circulatorio: las enfermedades del sistema circulatorio, como la hipertensión arterial, pueden afectar la circulación sanguínea y causar acúfenos.
- Lesiones en la cabeza y cuello: las lesiones en la cabeza y cuello pueden provocar acúfenos temporales o permanentes.
- Problemas de mandíbula: los trastornos temporomandibulares, especialmente si hay un problema con la articulación temporomandibular (ATM).
- Exposición a químicos: la exposición a algunos productos químicos, como el plomo y el mercurio.
- Malos hábitos: como fumar y consumir alcohol.
- Tumores: aunque es poco común, los tumores en el oído o cerca del oído pueden causar acúfenos.
Consejos para prevenir los acúfenos
Aunque no existe una cura definitiva para los acúfenos, hay algunas medidas que se pueden tomar para prevenirlos o aliviarlos. Aquí te damos algunos consejos:
Protege tus oídos del ruido excesivo
El ruido es una de las principales causas de los acúfenos, ya que puede dañar las células auditivas del oído interno. Evita exponerte a sonidos muy fuertes o prolongados, como los de conciertos, obras, maquinaria o auriculares. Si no puedes evitarlo, usa protectores auditivos como tapones o cascos.
Controla tu presión arterial y tu colesterol
La hipertensión y el colesterol alto pueden afectar la circulación sanguínea del oído y provocar acúfenos. Mantén una dieta equilibrada, baja en sal y grasas saturadas y haz ejercicio regularmente. También evita el consumo excesivo de alcohol, cafeína y tabaco, que pueden alterar la presión arterial y el flujo sanguíneo.
Revisa tu medicación
Algunos fármacos pueden causar o empeorar los acúfenos como efecto secundario. Estos incluyen algunos antiinflamatorios, antibióticos, diuréticos, antidepresivos y aspirinas. Consulta con tu médico si estás tomando alguno de estos medicamentos y si puedes sustituirlos por otros más seguros para tu oído.
Relájate y reduce el estrés
El estrés y la ansiedad pueden aumentar la percepción de los acúfenos y generar un círculo vicioso de malestar. Practica técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga, la meditación o la música suave. También puedes buscar apoyo psicológico o terapias cognitivo-conductuales que te ayuden a afrontar los acúfenos y a mejorar tu bienestar emocional.
Acude al especialista
Si los acúfenos son persistentes, intensos o interfieren con tu vida diaria, debes consultar con un otorrinolaringólogo que te haga un diagnóstico adecuado y te indique el tratamiento más apropiado. Puede ser necesario realizar pruebas auditivas, de imagen o de sangre para descartar otras posibles causas de los acúfenos. El tratamiento puede variar según el origen y la gravedad de los acúfenos, e incluir desde medicamentos hasta dispositivos auditivos o terapias sonoras.
Ejercicios de fisioterapia para reducir los acúfenos
Los ejercicios de fisioterapia para reducir los acúfenos tienen como objetivo mejorar la circulación sanguínea en el oído interno, relajar la musculatura cervical y facial, y disminuir el estrés y la ansiedad. Estos ejercicios se pueden realizar en casa, siguiendo unas pautas sencillas.
| Ejercicio | Descripción | Pautas | Tiempo | Repeticiones |
| Ejercicios de relajación y respiración | Practicar técnicas de relajación como la respiración diafragmática, meditación o yoga | Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Respira lenta y profundamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca. | 5 – 10 minutos | 1 – 2 veces al día |
| Ejercicios de cuello | Estiramientos y fortalecimiento de los músculos del cuello | Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, mantén la posición durante 10-15 segundos y luego cambia de lado. | 5 – 10 repeticiones | 1 – 2 veces al día |
| Ejercicios de mandíbula | Estiramiento y fortalecimiento de los músculos de la mandíbula | Abre la boca tanto como puedas sin forzar, y luego ciérrala lentamente. | 10 – 15 repeticiones | 1 – 2 veces al día |
| Ejercicios de equilibrio y vestibulares | Ejercicios de equilibrio y movimiento de ojos para mejorar la coordinación y el equilibrio | Marcha en línea recta: Camina en línea recta con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados, mantén los brazos a los lados. Giro de cabeza: Gira lentamente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, mantén los ojos abiertos y el cuerpo en posición fija. Movimiento de ojos: Mueve los ojos de un lado a otro, arriba y abajo, y en círculos. | 10 – 15 minutos | 1 – 2 veces al día |
| Ejercicios de relajación muscular progresiva | Tensar y relajar los diferentes grupos musculares del cuerpo de forma consciente para liberar la tensión acumulada | Comienza con los músculos de los pies y continúa ascendiendo hacia arriba del cuerpo. Tensa los músculos durante 5-7 segundos y luego relájalos durante 20-30 segundos. | 10 – 15 minutos | 1 – 2 veces al día |
| Ejercicios de sonidos externos | Escuchar sonidos externos para distraerse del tinnitus | Escucha música suave, sonidos de la naturaleza o sonidos blancos con un volumen bajo o moderado. | Según la preferencia personal | Según la preferencia personal |
Ya sabes que desde CIO Salud damos consejos muy prácticos y aportamos guías útiles para mejorar vuestra condición de salud a través de nuestra experiencia. Puedes imprimir esta tabla y aplicar estos ejercicios a diario.
Si quieres ampliar información, te recomiendo que visites este artículo, donde nuestros doctores otorrinolaringólogos, Nicolás Meana e Iñigo Pérez, los explican detenidamente.
Soluciona tu problema de acúfenos en CIO Salud Bilbao
Además de estos ejercicios de fisioterapia para reducir los acúfenos, en nuestra clínica CIO Salud contamos con un equipo profesional de otorrinolaringología y fisioterapia, donde podemos atenderte a través de las diferentes disciplinas médicas que trabajan los acúfenos y aportarte un diagnóstico y tratamiento personalizado adecuado a tu caso concreto. Contacta con nosotros para una primera cita de diagnóstico a través del formulario que encontrarás más abajo.
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