Es un deporte divertido y muy fácil de practicar por personas de cualquier edad sin exigencia física previa. Es por eso que el pádel se ha convertido en el deporte que más crecimiento ha tenido en España en los últimos años. Pero a medida que ha aumentado su práctica, también lo han hecho las lesiones. Si has sufrido alguna de las lesiones de hombro en el pádel o quieres evitarlas, este artículo te interesa.
Las lesiones más frecuentes en el pádel
Son muchos los tipos de lesiones que puedes sufrir practicando pádel. Las más frecuentes suelen darse en las articulaciones, así como las lesiones musculares. Entre las articulaciones, las lesiones de hombro en el pádel son muy habituales, así como las de rodilla. Esto se debe al sobreesfuerzo, ya que con este deporte se llevan a cabo una serie de movimientos muy repetidos y puede suceder que no se guarde tiempo suficiente para recuperarse.
Precisamente, esa repetición constante de movimientos al golpear la pelota con la raqueta, provoca diversas lesiones que los fisioterapeutas atendemos desde el tendón de Aquiles, pasando por la rodilla, muñeca, codo, hasta llegar a las lesiones del hombro en el pádel.
Estas son las lesiones más frecuentes entre las personas que practican pádel:
- Tendinitis de muñeca o inflamación de los tendones de la muñeca, debido a una mala postura y al movimiento repetitivo de la muñeca.
- “Codo de Tenista” o epicondilitis, que es una de las lesiones más comunes en jugadores de pádel. Es un dolor en la región externa del codo causado por el uso repetido y forzado de los músculos extensores de los dedos. Estos músculos que estiran los dedos y la muñeca nacen en un pequeño saliente óseo del codo llamado epicóndilo. En estos casos, el dolor se siente alrededor de este área e irradia hacia el antebrazo y la mano cuando sujetamos algo con fuerza.
- Lumbalgia. El dolor de espalda en la zona lumbar se debe, entre otras causas, a una distensión muscular que se produce después de realizar una actividad o un movimiento repentino.
- Esguince de tobillo. El esguince es una distensión, ruptura parcial o total del ligamento que pueden darse por culpa de los cambios rápidos de dirección que requiere el pádel. El esguince de tobillo, en sus diferentes grados llega a representar el 38 % de las lesiones del aparato locomotor. Si quieres conocer cómo curarlo mediante ejercicios, lee nuestro artículo “4 ejercicios básicos para curar un esguince de tobillo”
- Tendinitis de Aquiles. Es la tendinitis causada por someter a tensión repetitiva o intensa al tendón de Aquiles.
- Tendinitis rotuliana. Está provocada por la inflamación del tendón que une la tibia con la rótula. Estos problemas de la rótula se deben a los saltos, a las caídas y a los cambios de dirección que se realizan constantemente durante la práctica de pádel.
- Fascitis plantar o inflamación de la fascia de la planta del pie. De nuevo los numerosos saltos, las carreras y determinadas posiciones durante un tiempo prolongado pueden dar lugar a lesiones como la fascitis plantar, es decir, la inflamación de la fascia del pie. Se trata de un tejido que comienza en el antepié y se prolonga hasta la parte posterior del talón. El principal síntoma es el dolor agudo en el interior del talón, que aparece durante el juego y cuando damos los primeros pasos de la mañana.
- Pubalgia. Se caracteriza por un fuerte dolor en la ingle que puede irradiar hacia las zonas más próximas o hacia la parte inferior del abdomen.
- Tendinitis de hombro. Se produce por el uso repetitivo de determinados movimientos del hombro y brazo. Al inflamarse los tendones que rodean la cápsula articular, el dolor puede entonces extenderse también hacia el brazo, reduciendo su movilidad.
- Contracturas de un músculo o grupo musculares. Se trata de esos abultamientos o inflamaciones que aparecen al realizar un esfuerzo.
Lesiones de hombro en el pádel
Como ya hemos comentado, la zona de la articulación del hombro es una de las más castigadas por la práctica de pádel. La ejecución del remate y más concretamente de la bandeja, son movimientos en los que se pueden producir diferentes lesiones de hombro en el pádel debido a una técnica deficiente o bien por causa del exceso de fuerza y de velocidad de ejecución.
Cuando hablamos de las lesiones de hombro en el pádel, nos referimos principalmente a:
-Tendinitis en el hombro
La tendinitis es un trastorno doloroso causado por la inflamación de un tendón.Esta inflamación en muchas ocasiones se produce en los tendones que atraviesan el canal que cierra la articulación acromio-clavicular. El primer síntoma de la tendinitis suele ser la aparición de dolor en el hombro al elevar el brazo por encima del hombro. Si la lesión va avanzando es normal que sientas molestias en reposo o que incluso no puedas dormir sobre ese hombro debido a las molestias. También puedes llegar a notar pérdidas de movilidad que sientas pérdida de fuerza cuando realizas determinados gestos y momentos.
-Esguince de la articulación acromioclavicular
La lesión acromioclavicular es un daño que ocasiona un cambio en la posición del hombro y la clavícula. Lo más habitual es que esta lesión suceda tras un impacto fuerte sobre el hombro, como puede ser una caída o un choque contra algo o alguien. Lo que sucede es que estos huesos se mueven o se separan debido a la rotura o desgarro del ligamento que los sostiene en su lugar. Ante esta lesión, los síntomas son: dolor, hinchazón, rigidez o adormecimiento y dificultad para mover el brazo del lado lesionado.
-Manguito de los rotadores
Es un término anatómico dado al conjunto de músculos y tendones que proporcionan estabilidad al hombro. Concretamente hablamos del supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor, que envuelven a la cabeza del húmero y trabajan de forma conjunta para conseguir la elevación y rotación de hombro, gestos más que requeridos en la práctica del pádel. Por eso, se trata de una lesión deportiva muy frecuente.
Los tendones de estos cuatro músculos forman el manguito rotador que proporcionar la estabilidad necesaria a la articulación glenohumeral, que es la articulación más móvil del cuerpo.
¿Cómo curar las lesiones de hombro en el pádel?
Para curar las lesiones de hombro en el pádel, lo primero es acudir al especialista para que nos den un diagnóstico acertado sobre la lesión. Para ello puede ser necesario realizar algunas pruebas como la ecografía o resonancia.
Mientras tengas dolor y te realizas las pruebas diagnósticas, deberás dejar de realizar las actividades que te produzcan dolor.
Finalmente, tendrás que seguir las instrucciones de los profesionales de la salud, como es el caso de tu fisioterapeuta. Para todo ello tendrás que tener paciencia y esperar a que ya no tengas inflamación ni dolor. Es entonces cuando tu fisioterapeuta te recomendará hacer ciertos ejercicios de recuperación, pero también para prevenir nuevas lesiones de hombro en el pádel.
Consejos para prevenir lesiones de hombro en el pádel
Para prevenir que puedan aparecer nuevas lesiones de hombro en el pádel, conviene que tengas en cuenta estos consejos:
- Realiza un buen calentamiento antes del ejercicio. Tanto si se trata de un partido como de una simple sesión de entrenamiento tendrás que calentar unos 15 minutos, prestando especial atención a las articulaciones: rodillas, muñecas, hombros y cuello.
- Usa zapatillas adecuadas. Es importante que las zapatillas agarren bien los tobillos y amortigüen los movimientos para prevenir lesiones.
- Realiza pausas cada 15-20 min. Aprovecha para estirar, respirar, beber agua y soltar los músculos. De esta forma evitarás sobrecargas y contracturas.
- Aplica hielo después de la práctica deportiva cuando notes que te molesta algún músculo o articulación.
- Acude al fisioterapeuta. Ante cualquier molestia acude a tu fisio cuanto antes. Las sesiones de fisioterapia tanto preventivas como de descarga te servirán para tratar tus molestias y prevenir futuras lesiones.
- Descansa las suficientes horas para que puedas recuperar fuerzas y sentirte mejor.
- Bebe muchos líquidos, especialmente agua, antes, durante y después del ejercicio.
- Evita jugar sobre superficies muy duras para prevenir lesiones en la parte inferior o lumbar de la espalda.
- Evita apoyarte sobre la parte trasera del pie. Si no corriges este movimiento, al hacerlo repetitivo, podrías sufrir una lesión en el tendón de Aquiles.
- Dobla el brazo cuando vayas a realizar golpes frontales. De esta manera la fuerza no la hará el codo, sino los bíceps y la espalda.
Por qué acudir al fisio para curar las lesiones de hombro en el pádel
Si quieres seguir practicando tu deporte favorito y no quieres que las lesiones se cronifiquen, conviene que resuelvas aquellas lesiones de hombro en el pádel. La actuación del fisioterapeuta te ayudará a reducir el dolor y la inflamación y favorecerá la rehabilitación de la musculatura que se ha visto afectada por la lesión.
Para ello, los fisioterapeutas desarrollamos tratamientos personalizados y te podemos indicar cuáles son los ejercicios más adecuados para agilizar tu recuperación y evitar recaídas.
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Si prefieres que estudiemos tu caso personalmente, puedes solicitar tu primera consulta online o presencial. En CIO Salud podemos ayudarte a mitigar el dolor y acelerar la recuperación para que regreses a la práctica de tu deporte favorito.
