En el día a día, muchas personas se enfrentan a lesiones relacionadas con movimientos repetitivos, ya sea en el trabajo, en actividades deportivas o incluso en las tareas cotidianas. Estas lesiones pueden tener un impacto significativo en la calidad de vida y en el rendimiento funcional, por lo que hoy desde nuestra unidad de Fisioterapia CIO Salud queremos hablar sobre la prevención y el tratamiento de lesiones por esfuerzo repetitivo. ¡Toma nota y no dejes tu salud para más adelante!
¿Qué significa tener una lesión por esfuerzo repetitivo?
Una lesión por esfuerzo repetitivo, también conocida como LER, se refiere a un conjunto de trastornos musculoesqueléticos causados por movimientos repetitivos, posturas incómodas o fuerzas excesivas aplicadas al cuerpo durante actividades laborales, deportivas o cotidianas. Estas lesiones se caracterizan por el desgaste gradual de los tejidos blandos, como músculos, tendones, ligamentos y articulaciones, debido a la repetición constante de movimientos y a la falta de descanso adecuado.
Algunos ejemplos comunes de lesiones por esfuerzo repetitivo incluyen el síndrome del túnel carpiano, la epicondilitis (codo de tenista o golfista) y la tendinitis. Estas lesiones pueden provocar dolor, inflamación, debilidad muscular y limitación funcional.
Causas y factores relacionadas con el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo
Este tipo de lesiones pueden darse como consecuencia de múltiples factores y estos suelen tener que ver con dinámicas que nos ocupan la mayor parte del día o que hacemos con mayor intensidad, como el trabajo o la práctica deportiva. Te contamos algunas de las que más riesgo tienen asociado:
Actividades laborales relacionadas con este tipo de lesiones
Algunas profesiones tienen más riesgo que otras de producir daños físicos:
Trabajo de oficina
Las personas que pasan largas horas frente a un escritorio, utilizando el teclado y el ratón de forma repetitiva, están expuestas al riesgo de desarrollar lesiones por esfuerzo repetitivo en las manos, muñecas y antebrazos, como el síndrome del túnel carpiano o la tendinitis.
Trabajo en línea de ensamblaje
Los trabajadores que participan en tareas de ensamblaje de productos en una línea de producción, donde se requieren movimientos repetitivos de las extremidades superiores, como el montaje de piezas o el uso de herramientas manuales, tienen tendencia a desarrollar lesiones en las manos, brazos y hombros.
Trabajo de construcción
Los trabajadores de la construcción que realizan tareas como levantar y transportar objetos pesados, usar herramientas manuales o mantener posturas incómodas durante largos períodos de tiempo, están expuestos al riesgo de desarrollar lesiones en la espalda, hombros, rodillas y otras articulaciones.
Trabajo en el sector de la salud
Los profesionales de la salud, como los enfermeros y fisioterapeutas, que realizan movimientos repetitivos al levantar y mover a los pacientes, realizar procedimientos de fisioterapia o administrar terapias manuales, pueden experimentar lesiones en la espalda, cuello y extremidades superiores.
Trabajo en el sector de la alimentación
Los trabajadores en la industria alimentaria, como los cocineros y los cortadores de carne, que realizan movimientos repetitivos con las manos y los brazos, como el corte y la manipulación de alimentos, pueden desarrollar lesiones en las manos, muñecas y brazos.
Trabajo en el sector de la informática
Los profesionales de TI y aquellos que trabajan con equipos informáticos, como programadores y analistas, están expuestos al riesgo de desarrollar lesiones por esfuerzo repetitivo en las manos, muñecas y brazos debido al uso prolongado del teclado y el ratón.
Trabajo en el sector de la limpieza
Los trabajadores de limpieza que realizan movimientos repetitivos al barrer, fregar o limpiar superficies, especialmente cuando se realiza con posturas incómodas o se utilizan herramientas inadecuadas, pueden desarrollar lesiones en las manos, brazos y espalda.
Consejos para prevenir lesiones por repetición en estos oficios
| Trabajo | Consejos de prevención |
| Trabajo de oficina | 1. Asegúrate de tener una postura ergonómica al sentarte. 2. Realiza pausas activas para estirar y relajar los músculos. 3. Utiliza herramientas ergonómicas, como teclados y ratones ergonómicos. |
| Trabajo en línea de ensamblaje | 1. Realiza ejercicios de estiramiento antes y después de la jornada laboral. 2. Mantén una postura adecuada mientras trabajas. 3. Utiliza ayudas mecánicas para reducir el esfuerzo físico. |
| Trabajo de construcción | 1. Aprende y utiliza técnicas de levantamiento seguro de objetos pesados. 2. Utiliza equipos de protección personal, como rodilleras y soportes de espalda. 3. Realiza ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad. |
| Trabajo en el sector de la salud | 1. Utiliza técnicas adecuadas de levantamiento y manejo de pacientes. 2. Mantén una postura correcta al realizar tareas repetitivas. 3. Realiza ejercicios de estiramiento para mantener la flexibilidad muscular. |
| Trabajo en el sector de la informática | 1. Utiliza equipos ergonómicos, como teclados y ratones con soporte para las muñecas. 2. Realiza pausas regulares para descansar y estirar los músculos. 3. Mantén una postura ergonómica al sentarte. |
| Trabajo en el sector de la alimentación | 1. Utiliza herramientas y productos ergonómicos que reduzcan la carga física. 2. Aprende técnicas adecuadas de manipulación de alimentos. 3. Realiza pausas para descansar y estirar los músculos. |
| Trabajo en el sector de la limpieza | 1. Utiliza equipos y herramientas adecuadas para minimizar el esfuerzo físico. 2. Mantén una postura correcta al limpiar y fregar superficies. 3. Realiza ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad. |
Deporte y actividades físicas que aumentan el riesgo de lesiones por repetición
Practicar deportes y participar en actividades físicas es muy beneficioso para la salud, pero también conlleva un cierto riesgo de lesiones por repetición. Estos son los deportes con mayor tendencia a provocar daños a largo plazo:
- Running: El running o correr de forma repetitiva puede someter a un estrés considerable a las articulaciones de las piernas, como las rodillas y los tobillos, aumentando el riesgo de lesiones como la periostitis tibial o el síndrome de la cintilla iliotibial.
- Tenis: Los movimientos repetitivos de golpear la pelota en el tenis pueden afectar las muñecas, los codos y los hombros, y pueden dar lugar a lesiones como la epicondilitis (codo de tenista) o la tendinitis del hombro.
- Levantamiento de pesas: El levantamiento de pesas con una técnica inadecuada o con sobrecarga repetitiva puede provocar lesiones en la espalda, los hombros y las articulaciones, como la hernia discal o la tendinitis.
- Gimnasia rítmica: La práctica de movimientos repetitivos y acrobacias en la gimnasia rítmica puede aumentar el riesgo de lesiones en las articulaciones, como los tobillos y las muñecas, también en la columna vertebral.
- Ciclismo: El ciclismo de larga duración y alta intensidad puede generar tensiones repetitivas en las rodillas, las caderas y la zona lumbar, lo que puede dar lugar a lesiones como la tendinitis o el síndrome del piramidal.
- Escalada: Las actividades de escalada, ya sea en rocódromos o al aire libre, pueden generar esfuerzos repetitivos en las manos, los brazos y los hombros, y aumentar el riesgo de lesiones como la tendinitis o la lesión del manguito de los rotadores.
- Deportes de raqueta: Los deportes de raqueta, como el bádminton o el squash, que implican movimientos rápidos y repetitivos del brazo, pueden ocasionar lesiones en los hombros, los codos y las muñecas, como la tendinitis o la epicondilitis.
Estas actividades físicas no son necesariamente perjudiciales, pero es esencial realizar un calentamiento adecuado, utilizar la técnica correcta, escuchar al cuerpo y descansar lo suficiente para prevenir lesiones por repetición.
Consejos para prevenir estas lesiones
| Actividad física | Consejos para prevenir lesiones |
| Running | 1. Utilizar un calzado adecuado y amortiguado. 2. Realizar un calentamiento previo y estiramientos después. 3. Incrementar la intensidad y la distancia gradualmente. |
| Tenis | 1. Mantener una técnica adecuada y realizar descansos regulares. 2. Utilizar raquetas adecuadas a tu nivel y condición física. 3. Realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramientos. |
| Levantamiento de pesas | 1. Adoptar una técnica adecuada y utilizar cargas controladas. 2. Realizar descansos entre series y ejercicios. 3. No sobreentrenar y permitir suficiente tiempo de recuperación. |
| Gimnasia rítmica | 1. Realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos previos. 2. Mantener una postura adecuada durante las rutinas. 3. Evitar ejercicios que generen un estrés excesivo en las articulaciones. |
| Ciclismo | 1. Ajustar la bicicleta y utilizar un sillín adecuado. 2. Realizar estiramientos de los músculos implicados. 3. Variar la intensidad y la ruta de ciclismo. |
| Escalada | 1. Realizar calentamiento y estiramientos de los brazos y manos. 2. Utilizar técnicas de agarre adecuadas. 3. Incrementar la dificultad gradualmente. |
| Deportes de raqueta | 1. Realizar ejercicios de fortalecimiento para los brazos. 2. Mantener una técnica adecuada y utilizar descansos regulares. 3. Utilizar cuerdas y raquetas adecuadas a tu nivel de juego. |
Técnicas de fisioterapia para el tratamiento de lesiones por esfuerzo repetitivo
Las técnicas que utilizamos los fisioterapeutas para tratar las lesiones por esfuerzo repetitivo pueden variar dependiendo del tipo de lesión, su gravedad y las necesidades específicas de cada paciente. A continuación, te mencionaré algunas de las técnicas más comunes utilizadas en estos casos:
- Terapia manual: La terapia manual se basa en la manipulación y movilización de los tejidos blandos y las articulaciones para aliviar el dolor, reducir la inflamación y mejorar la función. Esto puede incluir técnicas como el masaje, la movilización articular, la liberación miofascial y la terapia de puntos gatillo.
- Ejercicios terapéuticos: Los ejercicios específicos son fundamentales en el tratamiento de las lesiones por esfuerzo repetitivo. Los fisioterapeutas diseñamos un programa de ejercicios adaptado a las necesidades individuales de cada paciente, centrándonos en fortalecer los músculos débiles, estirar los músculos acortados y mejorar la estabilidad y el control del movimiento.
- Técnicas de estiramiento: Los estiramientos son importantes para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en los músculos y tendones afectados. Los fisioterapeutas podemos enseñarte ejercicios de estiramientos específicos para realizarlos de forma segura y eficaz.
- Modalidades físicas: Las modalidades físicas, como la terapia de calor o frío, la electroterapia, la terapia láser y los ultrasonidos, se utilizan para reducir el dolor, disminuir la inflamación y promover la curación de los tejidos lesionados.
- Educación y prevención: En consulta te ofrecemos información y educación sobre tu lesión, incluyendo las causas subyacentes, los factores de riesgo y las estrategias de prevención. También te daremos pautas sobre postura, ergonomía y autocuidado para evitar futuras lesiones.
Si quieres conocer algunos ejercicios y consejos prácticos para aplicar en tu día a día y reducir el dolor en ciertas partes del cuerpo, pásate por nuestros artículos anteriores:
- Ejercicios de fisioterapia para mejorar la postura y reducir el dolor de espalda
- Estiramientos para mejorar la flexibilidad y disminuir la rigidez en las articulaciones
- Cómo aliviar el dolor de cuello y hombros con ejercicios de fisioterapia
Si sufres una lesión por esfuerzo repetitivo, debes buscar el tratamiento adecuado para abordarla cuanto antes y evitar una situación crónica. ¡Acude a nosotros! Desde nuestra Unidad de Fisioterapia en CIO Salud somos capaces de restaurar la función normal de tu cuerpo. No dudes en contactar con nosotros para obtener el cuidado y el apoyo que necesitas. Recuerda, tu bienestar y recuperación están a solo una llamada de distancia.
